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Bonjour, parce que Weasyo prend soin de vous, voici vos conseils kiné pour être en bonne santé ! 😀

✨ L’exercice de la semaine ✨

🔥 Le COBRA, le MEILLEUR ami du DOS 🔥

L’objectif est d’apprendre UN des exercices les plus EFFICACES (selon moi 😅) pour SOULAGER ou PROTEGER le DOS ! 😍

Vous devriez faire cet exercice si vous avez envie de PREVENIR ou SOULAGER les petites douleurs du quotidien… 🌈

🌟 Programme COMPLET pour SOULAGER le BAS du DOS (36 séances de kinés) 🌟

💬 Le mot du kiné 💬

« Cet exercice est vraiment très intéressant pour le dos et plus particulièrement pour la région lombaire (le bas du dos). 🔍
En effet, il contribue à redonner de la souplesse en extension 🤸‍♂️ et à soulager des structures qui peuvent être irritées à force de rester en position assise ou avachie (boulot, transport, repas, etc.)… ❌
Alors, ouiiii…. je sais…. il fait parfois un peu peur aux patients ! 😱
💬 J’entends même souvent des phrases comme 💬
« J’y vais mais j’ai peur » (les bronzés font du ski ⛷)
ou
“Mais je vais pas être trop cambré ?”
🌈 Rassurez-vous, le dos est une structure solide ! 🌈
La région lombaire est naturellement conçue pour être mobilisée en extension !
C’est même lorsqu’elle manque de souplesse qu’elle commence même à exprimer une sensation de gêne… 😉
Nous allons donc voir ensemble comment pratiquer ce mouvement correctement et profiter progressivement de ses nombreux bienfaits pour la santé ! ✨ »
Romain, le kiné de Weasyo

👨‍⚕️ Les 10 conseils du kiné 👨‍⚕️

  • Placez-vous sur un tapis de yoga molletonné et confortable. 💕
    Si possible au coin du feu de cheminé 🔥 et avec un peu de musique zen dans les oreilles… 💤 (ça me fait déjà du bien 😅)
  • Si c’est la première fois que vous faite ce mouvement :
    Échauffez-vous avec Le Sphinx en alternant 10 fois – 10 sec de sphinx puis 10 sec de repos à plat ventre. 👍
  • Placez les mains en avant des épaules pour redresser votre buste.
  • Respirez calmement en soufflant lentement l’air de vos poumons pour aider vos muscles à se détendre. 💨
  • Redescendez ensuite lentement au sol pour reposer votre dos 5 à 10 secondes. ⏰
  • ❌ IMPORTANT ❌
    Veillez à relâcher complètement vos muscles du dos, du ventre et des fessiers lorsque vous êtes redressé. 🌟
  • Vous pouvez ressentir l’étirement à différents niveaux 👉 les abdominaux, les côtes, le ventre, l’aine, la fesse, le dos…
  • Cela est complètement normal, votre dos va s’assouplir progressivement. 🙂
  • Recommencez ainsi 10 à 15 fois d’affilée. ⏰
  • Restez toujours à un niveau confortable et ajustez l’intensité en avançant les mains ou en restant moins longtemps redressé.
  • ✨ Mon COMBO pour être en PLEINE FORME ✨
    Si vous avez encore la force, enchaînez avec 10 répétitions de L’avion pour que vos muscles dorsaux vous maintiennent droit et vous protègent pour toute la journée… Magie Assurée !!
  • 🌈 Mon conseil de kiné 🌈
    Pour suivre LA bonne progression pour votre dos, je vous recommande de suivre le programme « Soulager un mal de dos«  ! 👌

✨ Cet article est fait pour vous ✨

Retrouvez un dossier santé spécial sur le périnée et écrit en partenariat avec Emy. Il sera parfait pour accompagner votre café ☕

Durée de lecture : 6 min ⏰

Bonne journée à vous et à la semaine prochaine pour d’autres Conseils de kiné…

Romain, le kiné de Weasyo

Par |Published On: 17 octobre 2022|Catégories: Conseils kinés|
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Romain, le kiné de Weasyo

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  • Placez les mains en avant des épaules pour redresser votre buste.
  • Respirez calmement en soufflant lentement l’air de vos poumons pour aider vos muscles à se détendre. 💨
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Par |Published On: 17 octobre 2022|Catégories: Conseils kinés|
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