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Bonjour, parce que Weasyo prend soin de vous, voici nos conseils kinĂ© pour ĂȘtre en bonne santĂ© ! 😀

Le massage de l'avant du genou

✹ L’exercice de la semaine ✹

💕 Apprenez Ă  « bichonner » votre genou 💕

L’objectif est d’apprendre Ă  masser vos genoux et plus particuliĂšrement les structures situĂ©es sur les cĂŽtĂ©s


Vous devriez faire cet exercice si vous avez tendance Ă  avoir des petites douleurs au genou Ă  la rentrĂ©e suite Ă  la reprise du sport ou de la course Ă  pied
 Bonheur assurĂ© ! 😃

💬 Le mot du kinĂ© 💬

“J’apprends ce massage Ă  mes patients lorsqu’ils reprennent l’activitĂ© physique et qu’ils ressentent une petite gĂȘne en fin de journĂ©e. 😅
Je l’apprĂ©cie car il est simple, efficace et permet de prendre conscience des structures situĂ©es sur les cĂŽtĂ©s du genou afin de les relĂącher.
Mon secret pour bien masser ?
Tout rĂ©side dans la qualitĂ© des petits cercles, le rythme, la vitesse et l’intensitĂ© de la pression des doigts
 Je suis sĂ»r que vous allez apprendre progressivement Ă  le faire et surtout Ă  l’apprĂ©cier ! 😀
Comme je dis souvent Ă  mes patients :
« Donnez de l’amour Ă  vos genoux et ils sauront vous remercier !Â đŸ˜Â Â»
Romain le kiné de Weasyo

đŸ‘šâ€âš•ïž Les 12 conseils du kinĂ© đŸ‘šâ€âš•ïž

  • Installez-vous confortablement avec la jambe semi-tendue et relĂąchĂ©e. Vous pouvez mettre un petit coussin sous le genou.
  • Pensez Ă  bien respirer profondĂ©ment lorsque vous massez afin de vous dĂ©tendre et d’aider vos muscles Ă  se relaxer. 💹
  • Petite astuce : Vous pouvez mettre du chaud sur votre genou avant de le masser
 Votre articulation apprĂ©ciera !
  • Il est important de doser la pression des doigts pour rester Ă  un niveau TRÈS confortable. 👌
  • Prenez le temps de “scanner” vos structures tissulaires (ici on peut sentir de petits ligaments : les “bandelettes rotuliennes”) avec le bout des doigts. 🔍
  • Pour ĂȘtre efficace, vous devez masser lentement et dĂ©caler vos doigts rĂ©guliĂšrement.
  • En alternant les 2 positions de genou (flĂ©chi et semi-tendue), vous raccourcissez puis Ă©tendez les muscles et ligaments ce qui est trĂšs intĂ©ressant pour le massage. 😉
  • Si vous ressentez une petite zone douloureuse, aucune inquiĂ©tude, c’est normal vos genoux peuvent ĂȘtre fatiguĂ©s ou juste lĂ©gĂšrement sensibilisĂ©s par la journĂ©e ou vos activitĂ©s

  • Ne restez pas trop longtemps sur la mĂȘme zone. Massez 5 Ă  10 secondes chaque zone avant de passer Ă  une autre. ⏰
  • « Si vous dĂ©tendez bien vos doigts et vos mains, votre massage ne sera que meilleur » Thomas (l’un des 2 kinĂ©s de Weasyo) ✹
  • Pensez à l’hydratation ! Vos muscles et vos articulations ont besoin d’eau pour ĂȘtre en bonne santĂ©. 💩
  • 🌟 Le dernier conseil du kinĂ© 🌟
    Pour se sentir bien, les articulations ont besoin de mouvements. N’hĂ©sitez pas Ă  pratiquer la godille en Ă©chauffement dans la journĂ©e !

✹ Cet article est fait pour vous ✹

Ce dossier santé a Ă©tĂ© crĂ©Ă© avec amour par nos deux kinĂ©s. Il sera parfait pour accompagner votre cafĂ© ce matin ☕

3 exercices pour gagner en souplesse
DurĂ©e de lecture : 6 min ⏰

Bonne journĂ©e Ă  vous et Ă  la semaine prochaine pour d’autres Conseils de kinĂ©…

Romain, le kiné de Weasyo

DĂ©couvrez notre application : Weasyo

Par |Published On: 4 décembre 2022|Catégories: Conseils kinés|
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  • Petite astuce : Vous pouvez mettre du chaud sur votre genou avant de le masser
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  • Pour ĂȘtre efficace, vous devez masser lentement et dĂ©caler vos doigts rĂ©guliĂšrement.
  • En alternant les 2 positions de genou (flĂ©chi et semi-tendue), vous raccourcissez puis Ă©tendez les muscles et ligaments ce qui est trĂšs intĂ©ressant pour le massage. 😉
  • Si vous ressentez une petite zone douloureuse, aucune inquiĂ©tude, c’est normal vos genoux peuvent ĂȘtre fatiguĂ©s ou juste lĂ©gĂšrement sensibilisĂ©s par la journĂ©e ou vos activitĂ©s

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