Bonjour, parce que Weasyo prend soin de vous, voici nos conseils kinĂ© pour ĂȘtre en bonne santĂ© ! đ
âš L’exercice de la semaine âš
đ Apprenez à « bichonner » votre genou đ
L’objectif est d’apprendre Ă masser vos genoux et plus particuliĂšrement les structures situĂ©es sur les cĂŽtĂ©sâŠ
Vous devriez faire cet exercice si vous avez tendance Ă avoir des petites douleurs au genou Ă la rentrĂ©e suite Ă la reprise du sport ou de la course Ă pied⊠Bonheur assurĂ© ! đ
đŹ Le mot du kinĂ© đŹ
âJ’apprends ce massage Ă mes patients lorsqu’ils reprennent l’activitĂ© physique et qu’ils ressentent une petite gĂȘne en fin de journĂ©e. đ
Je l’apprĂ©cie car il est simple, efficace et permet de prendre conscience des structures situĂ©es sur les cĂŽtĂ©s du genou afin de les relĂącher.
Mon secret pour bien masser ?
Tout rĂ©side dans la qualitĂ© des petits cercles, le rythme, la vitesse et l’intensitĂ© de la pression des doigts⊠Je suis sĂ»r que vous allez apprendre progressivement Ă le faire et surtout Ă l’apprĂ©cier ! đ
Comme je dis souvent Ă mes patients :
« Donnez de l’amour Ă vos genoux et ils sauront vous remercier ! đ »
Romain le kiné de Weasyo
đšââïž Les 12 conseils du kinĂ© đšââïž
- Installez-vous confortablement avec la jambe semi-tendue et relùchée. Vous pouvez mettre un petit coussin sous le genou.
- Pensez Ă bien respirer profondĂ©ment lorsque vous massez afin de vous dĂ©tendre et d’aider vos muscles Ă se relaxer. đš
- Petite astuce : Vous pouvez mettre du chaud sur votre genou avant de le masser⊠Votre articulation appréciera !
- Il est important de doser la pression des doigts pour rester Ă un niveau TRĂS confortable. đ
- Prenez le temps de âscannerâ vos structures tissulaires (ici on peut sentir de petits ligaments : les âbandelettes rotuliennesâ) avec le bout des doigts. đ
- Pour ĂȘtre efficace, vous devez masser lentement et dĂ©caler vos doigts rĂ©guliĂšrement.
- En alternant les 2 positions de genou (flĂ©chi et semi-tendue), vous raccourcissez puis Ă©tendez les muscles et ligaments ce qui est trĂšs intĂ©ressant pour le massage. đ
- Si vous ressentez une petite zone douloureuse, aucune inquiĂ©tude, c’est normal vos genoux peuvent ĂȘtre fatiguĂ©s ou juste lĂ©gĂšrement sensibilisĂ©s par la journĂ©e ou vos activitĂ©sâŠ
- Ne restez pas trop longtemps sur la mĂȘme zone. Massez 5 Ă 10 secondes chaque zone avant de passer Ă une autre. â°
- « Si vous dĂ©tendez bien vos doigts et vos mains, votre massage ne sera que meilleur » Thomas (l’un des 2 kinĂ©s de Weasyo) âš
- Pensez Ă Â l’hydratation ! Vos muscles et vos articulations ont besoin d’eau pour ĂȘtre en bonne santĂ©. đŠ
- đ Le dernier conseil du kinĂ© đ
Pour se sentir bien, les articulations ont besoin de mouvements. N’hĂ©sitez pas Ă pratiquer la godille en Ă©chauffement dans la journĂ©e !
âš Cet article est fait pour vous âš
Ce dossier santĂ©Â a Ă©tĂ© crĂ©Ă© avec amour par nos deux kinĂ©s. Il sera parfait pour accompagner votre cafĂ© ce matin â
Bonne journĂ©e Ă vous et Ă la semaine prochaine pour d’autres Conseils de kinĂ©…
Romain, le kiné de Weasyo
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đŹ Le mot du kinĂ© đŹ
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Je l’apprĂ©cie car il est simple, efficace et permet de prendre conscience des structures situĂ©es sur les cĂŽtĂ©s du genou afin de les relĂącher.
Mon secret pour bien masser ?
Tout rĂ©side dans la qualitĂ© des petits cercles, le rythme, la vitesse et l’intensitĂ© de la pression des doigts⊠Je suis sĂ»r que vous allez apprendre progressivement Ă le faire et surtout Ă l’apprĂ©cier ! đ
Comme je dis souvent Ă mes patients :
« Donnez de l’amour Ă vos genoux et ils sauront vous remercier ! đ »
Romain le kiné de Weasyo
đšââïž Les 12 conseils du kinĂ© đšââïž
- Installez-vous confortablement avec la jambe semi-tendue et relùchée. Vous pouvez mettre un petit coussin sous le genou.
- Pensez Ă bien respirer profondĂ©ment lorsque vous massez afin de vous dĂ©tendre et d’aider vos muscles Ă se relaxer. đš
- Petite astuce : Vous pouvez mettre du chaud sur votre genou avant de le masser⊠Votre articulation appréciera !
- Il est important de doser la pression des doigts pour rester Ă un niveau TRĂS confortable. đ
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- Pour ĂȘtre efficace, vous devez masser lentement et dĂ©caler vos doigts rĂ©guliĂšrement.
- En alternant les 2 positions de genou (flĂ©chi et semi-tendue), vous raccourcissez puis Ă©tendez les muscles et ligaments ce qui est trĂšs intĂ©ressant pour le massage. đ
- Si vous ressentez une petite zone douloureuse, aucune inquiĂ©tude, c’est normal vos genoux peuvent ĂȘtre fatiguĂ©s ou juste lĂ©gĂšrement sensibilisĂ©s par la journĂ©e ou vos activitĂ©sâŠ
- Ne restez pas trop longtemps sur la mĂȘme zone. Massez 5 Ă 10 secondes chaque zone avant de passer Ă une autre. â°
- « Si vous dĂ©tendez bien vos doigts et vos mains, votre massage ne sera que meilleur » Thomas (l’un des 2 kinĂ©s de Weasyo) âš
- Pensez Ă Â l’hydratation ! Vos muscles et vos articulations ont besoin d’eau pour ĂȘtre en bonne santĂ©. đŠ
- đ Le dernier conseil du kinĂ© đ
Pour se sentir bien, les articulations ont besoin de mouvements. N’hĂ©sitez pas Ă pratiquer la godille en Ă©chauffement dans la journĂ©e !
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Ce dossier santĂ©Â a Ă©tĂ© crĂ©Ă© avec amour par nos deux kinĂ©s. Il sera parfait pour accompagner votre cafĂ© ce matin â