Il existe de nombreuses origines au mal de dos : la posture assise prolongée, les faux-mouvements, les tensions musculaires entre les omoplates ou dans le bas du dos. Les étirements de kinés peuvent vous apporter un soulagement rapide à conditions de les connaître et de bien les pratiquer. Voici les 4 meilleurs exercices de kinésithérapie pour vous soulager rapidement.
1/ Le cobra
Cet exercice est probablement le meilleur exercice à faire pour soulager rapidement une douleur située dans le bas du dos ou la région thoracique. Comme nous l’expliquons dans la vidéo, en ajustant la position des mains vous pouvez choisir l’étage vertébral sur lequel vous souhaitez travailler.
Il est souvent impressionnant au début pour les patients car « il cambre » le dos. Placez-vous donc dans cette position en douceur, pensez à relâcher votre dos et vos muscles fessier et à respirer profondément… et le tour est joué !
Vous l’adopterez rapidement après 10 à 15 répétitions de 10 à 15 secondes de maintien grâce à son efficacité.
2/ La prière lombaire
Placez-vous ensuite à genoux, enroulez progressivement la colonne et allongez vos bras au maximum… Cela va très vite vous faire du bien et détendre vos tensions sur les muscles dorsaux, vous sentez ?
Maintenez la position durant 20 secondes avant de vous redresser lentement et de recommencer 3 à 5 fois.
Dernier conseil de kiné : pensez à bien souffler pendant l’étirement car cela aidera vos muscles à se relâcher.
3/ L’étirement du muscle Grand dorsal
Après avoir profité des deux exercices précédents en position allongée, mettez-vous tranquillement debout et étirez votre muscle « Grand dorsal ».
Ce muscle est long et s’attache sur l’épaule, l’omoplate, le bassin et les lombaires. Ses tensions provoqueront donc des sensations de gènes ou de douleurs dans toute cette région du dos.
Pour garder un équilibre de souplesse, pensez à étirer les deux côtés 3 fois de suite et en maintenant l’assouplissement durant 20 secondes. Bonheur assuré !
4/ L’auto-grandissement
Cet exercice est un grand classique en kinésithérapie. Il peut se pratiquer assis, comme sur la vidéo, ou debout.
Joignez vos mains ensemble puis montez-les au-dessus de votre tête en vous grandissant de toute votre colonne !
Ne bloquez pas la respiration durant le mouvement. Tenez 10 secondes la position avec les bras en l’air puis redescendez progressivement avant de recommencer 5 fois d’affilée.
Cet exercice va à la fois étirer votre dos et stimuler vos muscles profonds situés tout autour de la colonne vertébrale afin des les rendre plus tonique. C’est un excellent moyen de renforcer son dos et de le rendre moins douloureux avec les entraînements.
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/traitement-prevention
5/ Weasyo : l’appli créée par des kinés
Vous avez appris 4 mouvements faciles à mettre en place pour soulager rapidement et efficacement votre dos.
Pour avoir toutes les explications, nous avons tourné 300 vidéos d’exercices et développé une application : Weasyo. Le principe est simple, depuis votre salon, vous pouvez suivre plus de 1000 séances entièrement guidées par de vrais kinés afin de faire les bons mouvements et apprendre à vous soulager durablement.
N’hésitez pas à la tester… sans aucune modération !
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1/ Le cobra
Cet exercice est probablement le meilleur exercice à faire pour soulager rapidement une douleur située dans le bas du dos ou la région thoracique. Comme nous l’expliquons dans la vidéo, en ajustant la position des mains vous pouvez choisir l’étage vertébral sur lequel vous souhaitez travailler.
Il est souvent impressionnant au début pour les patients car « il cambre » le dos. Placez-vous donc dans cette position en douceur, pensez à relâcher votre dos et vos muscles fessier et à respirer profondément… et le tour est joué !
Vous l’adopterez rapidement après 10 à 15 répétitions de 10 à 15 secondes de maintien grâce à son efficacité.
2/ La prière lombaire
Placez-vous ensuite à genoux, enroulez progressivement la colonne et allongez vos bras au maximum… Cela va très vite vous faire du bien et détendre vos tensions sur les muscles dorsaux, vous sentez ?
Maintenez la position durant 20 secondes avant de vous redresser lentement et de recommencer 3 à 5 fois.
Dernier conseil de kiné : pensez à bien souffler pendant l’étirement car cela aidera vos muscles à se relâcher.
3/ L’étirement du muscle Grand dorsal
Après avoir profité des deux exercices précédents en position allongée, mettez-vous tranquillement debout et étirez votre muscle « Grand dorsal ».
Ce muscle est long et s’attache sur l’épaule, l’omoplate, le bassin et les lombaires. Ses tensions provoqueront donc des sensations de gènes ou de douleurs dans toute cette région du dos.
Pour garder un équilibre de souplesse, pensez à étirer les deux côtés 3 fois de suite et en maintenant l’assouplissement durant 20 secondes. Bonheur assuré !
4/ L’auto-grandissement
Cet exercice est un grand classique en kinésithérapie. Il peut se pratiquer assis, comme sur la vidéo, ou debout.
Joignez vos mains ensemble puis montez-les au-dessus de votre tête en vous grandissant de toute votre colonne !
Ne bloquez pas la respiration durant le mouvement. Tenez 10 secondes la position avec les bras en l’air puis redescendez progressivement avant de recommencer 5 fois d’affilée.
Cet exercice va à la fois étirer votre dos et stimuler vos muscles profonds situés tout autour de la colonne vertébrale afin des les rendre plus tonique. C’est un excellent moyen de renforcer son dos et de le rendre moins douloureux avec les entraînements.
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5/ Weasyo : l’appli créée par des kinés
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N’hésitez pas à la tester… sans aucune modération !