Après cette période de (re)confinement liée au Covid 19, les habitudes de travail changent. De nombreuses entreprises ont demandé à leurs salariés de continuer à travailler depuis chez eux. Malheureusement l’installation devant l’ordinateur n’est peut-être pas des plus confortables ! Voici 3 mouvements simples à pratiquer pendant votre journée de télétravail pour limiter l’apparition de douleurs de nuque et trapèze.
1/ Bouger ses omoplates
Les muscles situés au niveau des cervicales sont reliés anatomiquement aux épaules et en particulier aux omoplates. Ils ne bougent pas suffisamment lors d’une journée typique de télétravail. Nous vous présentons ici un enchaînement de mouvements simples pour mobiliser doucement ces muscles.
Toutes les heures, essayez de prendre quelques minutes pour bouger vos omoplates et mobiliser ainsi correctement les muscles de la nuque et des épaules afin d’éviter les tensions.
1 min de mouvements ciblés sur chaque épaule et vous voilà prêts pour une nouvelle heure de travail !
2/ L’étirement des muscles rhomboïdes
Les muscles rhomboïdes sont souvent responsables des douleurs ressenties dans le haut du dos. Voici comment les étirer.
Maintenez l’étirement 20 secondes et étirez ainsi 3 fois de chaque côté.
3/ Mobilisation de la poitrine et des omoplates
Ce mouvement peut être très facilement pratiqué pendant votre journée de télétravail.
Pour une bonne hygiène du dos, pensez à bouger votre colonne vertébrale, vos muscles, vos épaules.
Continuez ces mouvements pendant 30 secondes et recommencez 3 fois.
Vous constaterez que ces mouvements ne sont pas si compliqués et qu’ils peuvent réellement vous soulager si vous commencez à ressentir des tensions liées au télétravail.
N’hésitez pas à bouger le plus régulièrement possible.
C’est à vous de jouer !
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1/ Bouger ses omoplates
Les muscles situés au niveau des cervicales sont reliés anatomiquement aux épaules et en particulier aux omoplates. Ils ne bougent pas suffisamment lors d’une journée typique de télétravail. Nous vous présentons ici un enchaînement de mouvements simples pour mobiliser doucement ces muscles.
Toutes les heures, essayez de prendre quelques minutes pour bouger vos omoplates et mobiliser ainsi correctement les muscles de la nuque et des épaules afin d’éviter les tensions.
1 min de mouvements ciblés sur chaque épaule et vous voilà prêts pour une nouvelle heure de travail !
2/ L’étirement des muscles rhomboïdes
Les muscles rhomboïdes sont souvent responsables des douleurs ressenties dans le haut du dos. Voici comment les étirer.
Maintenez l’étirement 20 secondes et étirez ainsi 3 fois de chaque côté.
3/ Mobilisation de la poitrine et des omoplates
Ce mouvement peut être très facilement pratiqué pendant votre journée de télétravail.
Pour une bonne hygiène du dos, pensez à bouger votre colonne vertébrale, vos muscles, vos épaules.
Continuez ces mouvements pendant 30 secondes et recommencez 3 fois.
Vous constaterez que ces mouvements ne sont pas si compliqués et qu’ils peuvent réellement vous soulager si vous commencez à ressentir des tensions liées au télétravail.
N’hésitez pas à bouger le plus régulièrement possible.
C’est à vous de jouer !