Bonjour, parce que Weasyo prend soin de vous (et de vos douleurs de genou 😀), voici vos conseils kiné pour être en bonne santé !
✨ L’exercice de la semaine ✨
🔥 Le 2 en 1 : RENFORCEZ vos genoux ET vos CUISSES 🔥
L’objectif est d’apprendre un combo MAGIQUE de renforcement très élégant et très efficace pour renforcer les cuisses et protéger les GENOUX ! 😃
Vous devriez faire cet exercice si vous avez envie de récupérer des cuisses et des genoux au TOP de leur FORME ! 🌈
💬 Le mot du kiné 💬
« Cet exercice comprend un enchaînement de 2 GRANDS exercices de kiné : la CHAISE et le SQUAT UNIPODAL (“sur un pied” en langage kiné 😅) !
Je l’aime beaucoup car il est intense pour les cuisses et permet aussi de s’adapter pour les genoux fragiles… 🙂
En plus, il fait travailler l’équilibre et la proprioception… et ça j’adore !
Il permettra aussi bien de préparer vos genoux pour des activités un peu intense comme la course à pied, la randonnée, que d’anticiper la saison de ski… (et oui ça se prépare dès aujourd’hui !⛷)
Enfin, il est excellent pour consolider vos appuis et lutter contre les douleurs de genou si vous avez déjà ressenti des faiblesses dans les genoux ou connu des blessures.
En bref, cet exercice est BON POUR TOUT ! 💕 »
Thomas, le kiné de Weasyo
👨⚕️ Les 10 conseils du kiné 👨⚕️
- Placez-vous dos à un mur avec les pieds parallèles et écartés d’une largeur d’épaule 💬
- Restez en appui sur la jambe que vous souhaitez faire travailler (on peut dire brûler à ce stade là ! 🔥)
- Descendez progressivement les fesses de manière à mettre le muscle quadriceps en position de force. Ne vous inquiétez pas vous sentirez où il se trouve… 😅
- Restez PROGRESSIF ! Dosez l’intensité en ajustant la hauteur des fesses.
- Je vous recommande de rester à un niveau très confortable sur les 3 premiers entraînements puis d’augmenter légèrement en descendant plus bas vos fessiers. 🍑
- Maintenez la position 10 secondes puis SANS PRENDRE DE PAUSE enchaînez tout de suite avec 5 squats dynamiques. ⏰
- Recommencez ainsi 5 fois de suite puis passez à l’autre jambe.
- 🌟 Pour bien faire votre squat 🌟
Pensez à garder la poitrine sortie et à descendre les fesses sans vous pencher en avant… 👌 - 🚀 Pour respecter une bonne progression 🚀
Si vous avez encore de l’énergie, rajoutez une 2e série la semaine suivante puis une 3e et ainsi de suite… D’ici le ski vous devriez être dans une forme OLYMPIQUE ! 🤸♂️ - 💕 Mon dernier conseil de kiné 💕
Patientez au moins 2 heures avant de débuter les étirements. Suivez mon meilleur programme pour cela “Étirement des jambes après le sport” 👍 - Pour en savoir plus, voici un autre article au TOP sur les douleurs de genoux : https://weasyo.com/blog/conseils-kines/mal-au-genou-que-faire/
✨ Cette vidéo est faite pour vous ✨
Cette vidéo a été tournée avec amour par les kinés de Weasyo en collaboration avec Major Mouvement ! 😍
Bonne journée à vous et à la semaine prochaine pour d’autres Conseils de kiné…
Romain, le kiné de Weasyo
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Vous devriez faire cet exercice si vous avez envie de récupérer des cuisses et des genoux au TOP de leur FORME ! 🌈
💬 Le mot du kiné 💬
« Cet exercice comprend un enchaînement de 2 GRANDS exercices de kiné : la CHAISE et le SQUAT UNIPODAL (“sur un pied” en langage kiné 😅) !
Je l’aime beaucoup car il est intense pour les cuisses et permet aussi de s’adapter pour les genoux fragiles… 🙂
En plus, il fait travailler l’équilibre et la proprioception… et ça j’adore !
Il permettra aussi bien de préparer vos genoux pour des activités un peu intense comme la course à pied, la randonnée, que d’anticiper la saison de ski… (et oui ça se prépare dès aujourd’hui !⛷)
Enfin, il est excellent pour consolider vos appuis et lutter contre les douleurs de genou si vous avez déjà ressenti des faiblesses dans les genoux ou connu des blessures.
En bref, cet exercice est BON POUR TOUT ! 💕 »
Thomas, le kiné de Weasyo
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- Placez-vous dos à un mur avec les pieds parallèles et écartés d’une largeur d’épaule 💬
- Restez en appui sur la jambe que vous souhaitez faire travailler (on peut dire brûler à ce stade là ! 🔥)
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- Restez PROGRESSIF ! Dosez l’intensité en ajustant la hauteur des fesses.
- Je vous recommande de rester à un niveau très confortable sur les 3 premiers entraînements puis d’augmenter légèrement en descendant plus bas vos fessiers. 🍑
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- Recommencez ainsi 5 fois de suite puis passez à l’autre jambe.
- 🌟 Pour bien faire votre squat 🌟
Pensez à garder la poitrine sortie et à descendre les fesses sans vous pencher en avant… 👌 - 🚀 Pour respecter une bonne progression 🚀
Si vous avez encore de l’énergie, rajoutez une 2e série la semaine suivante puis une 3e et ainsi de suite… D’ici le ski vous devriez être dans une forme OLYMPIQUE ! 🤸♂️ - 💕 Mon dernier conseil de kiné 💕
Patientez au moins 2 heures avant de débuter les étirements. Suivez mon meilleur programme pour cela “Étirement des jambes après le sport” 👍 - Pour en savoir plus, voici un autre article au TOP sur les douleurs de genoux : https://weasyo.com/blog/conseils-kines/mal-au-genou-que-faire/
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Bonne journée à vous et à la semaine prochaine pour d’autres Conseils de kiné…
Romain, le kiné de Weasyo