PROGRAMME SANTÉ

Programme pour soulager une douleur d’Ă©paule

  • 36 sĂ©ances

  • 15min / sĂ©ance

đŸ–ïž Vous souffrez d’une douleur d’Ă©paule ? đŸ–ïž D’une tendinite ? Vous avez mal quand vous bougez votre bras ? N’attendez plus, accĂ©dez aux meilleurs exercices de kinĂ© pour soulager vos douleurs ! đŸ€ž Ces exercices peuvent ĂȘtre pratiquĂ©s chez vous, sans matĂ©riel particulier.

👉 Soignez vos douleurs dùs maintenant 👈 

PROGRAMME 100% CRÉÉ PAR DES KINÉS

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  • 15min / sĂ©ance

đŸ–ïž Vous souffrez d’une douleur d’Ă©paule ? đŸ–ïž D’une tendinite ? Vous avez mal quand vous bougez votre bras ? N’attendez plus, accĂ©dez aux meilleurs exercices de kinĂ© pour soulager vos douleurs ! đŸ€ž Ces exercices peuvent ĂȘtre pratiquĂ©s chez vous, sans matĂ©riel particulier.

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DÉTAILS DU PROGRAMME

Nombre de séances

0
séances

Nombre d’exercices

0
exercices

Temps par séance

0
min / séance

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Temps par séance

0
min / séance

EQUIPEMENTS NÉCÉSSAIRE

Tapis de sol

Tapis de sol

Serviette

Serviette

Description

đŸ–ïž Vous sentez une douleur au niveau de l’Ă©paule ? đŸ–ïž

Sa localisation n’est d’ailleurs pas toujours trĂšs prĂ©cise… Cette douleur se dĂ©clenche en particulier lorsque vous bougez votre bras dans l’espace ou quand vous faites du sport. 😒

Vous ressentez parfois comme une pointe pouvant ressembler Ă  un pseudo blocage de l’articulation. Pas d’inquiĂ©tudes, la douleur d’Ă©paule est trĂšs commune et la plupart du temps sans gravitĂ©. 🙂

Ce programme d’exercices spĂ©cifiques a Ă©tĂ© conçu par des kinĂ©sithĂ©rapeutes pour vous permettre de diminuer ces douleurs et de revivre Ă  nouveau votre quotidien sans difficultĂ©. 😍

ACCÉDEZ Ă  TOUTES NOS SÉANCES en illimitĂ© !

Apprenez les bons mouvements et laissez-vous guider. 🌈

Dans quel cas faire ce programme ?

  • Soulager une douleur d’Ă©paule 👍

  • Gagner en mobilitĂ© 👍

  • Renforcer son articulation 👍

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Contenu du programme

Niveau 1 : 12 séances

2 Ă  3 semaines

RelĂąchement global de l'Ă©paule et des trapĂšzes en douceur, exercice du pendulaire - Exercice Weasyo
Etirement assouplissement de la nuque et mobilisation Ă©paule et omoplate - Exercice Weasyo
Exercice de renforcement des Ă©paules avec un Ă©lastique - Exercice Weasyo
Étirement de l'Ă©paule en rotation - Exercice Weasyo
Automassage, assouplissement du muscle pectoral - Exercice Weasyo
Auto-mobilisation, assouplissement des Ă©paules avec une serviette - Exercice Weasyo

Niveau 2 : 12 séances

2 Ă  3 semaines

Exercice du tilt postérieur
Renforcement musculaire des muscles rotateurs externes de l'Ă©paule - Exercice Weasyo
Auto-mobilisation des Ă©paules, assouplissement - Exercice Weasyo
Etirement de la capsule postérieure de l'épaule, assouplissement - Exercice Weasyo
Exercice de gainage de l'Ă©paule, pompes faciles, renforcement musculaire - Exercice Weasyo
Stimulation proprioception des muscles rotateurs des Ă©paules, travail excentrique avec haltĂšres - Exercice Weasyo

Niveau 3 : 12 séances

2 Ă  3 semaines

Etirement du muscle grand pectoral contre un mur - Exercice Weasyo
Renforcement des Ă©paules en position assise avec un Ă©lastique - Exercice Weasyo
Étirement de l'Ă©paule en rotation - Exercice Weasyo
Exercice gainage actif du dos
Etirement spécifique de l'épaule en adduction et rotation externe - Exercice Weasyo
Exercice de gainage dynamique de l'Ă©paule, renforcement musculaire - Exercice Weasyo
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2 Ă  3 semaines

RelĂąchement global de l'Ă©paule et des trapĂšzes en douceur, exercice du pendulaire - Exercice Weasyo
Etirement assouplissement de la nuque et mobilisation Ă©paule et omoplate - Exercice Weasyo
Exercice de renforcement des Ă©paules avec un Ă©lastique - Exercice Weasyo
Étirement de l'Ă©paule en rotation - Exercice Weasyo
Automassage, assouplissement du muscle pectoral - Exercice Weasyo
Auto-mobilisation, assouplissement des Ă©paules avec une serviette - Exercice Weasyo

Niveau 2 : 12 séances

2 Ă  3 semaines

Exercice du tilt postérieur
Renforcement musculaire des muscles rotateurs externes de l'Ă©paule - Exercice Weasyo
Auto-mobilisation des Ă©paules, assouplissement - Exercice Weasyo
Etirement de la capsule postérieure de l'épaule, assouplissement - Exercice Weasyo
Exercice de gainage de l'Ă©paule, pompes difficiles, renforcement musculaire - Exercice Weasyo
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Etirement spécifique de l'épaule en adduction et rotation externe - Exercice Weasyo
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Weasyo a déjà aidé 90 000 personnes à améliorer
leur santé et commencer la journée du bon pied

0%
de douleur en moins
0%
de souplesse en plus
0%
d’amĂ©lioration de la qualitĂ© de vie

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Vos coach kinés vous accompagnent

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Cette application m’a permis de rĂ©duire considĂ©rablement mes douleurs au dos, liĂ©es Ă  ma position assise devant un Ă©cran. Les exercices sont hyper bien expliquĂ©s. j’adore, je recommande vivement

⭐⭐⭐⭐⭐
Par Écrin14 le 18/10/22

Je recommande à 100% ! Moi qui ai mal au dos depuis des années et une sciatique depuis quelques mois, cette appli me fait beaucoup de bien ! Je fais les exercices tous les jours et je vous les progrÚs sur les douleurs.

⭐⭐⭐⭐⭐
Par Pilarmano le 07/10/21

Super initiative qui se dĂ©marque de ce que l’on peut trouver habituellement 
 Une appli claire et trĂšs bien pensĂ©e ! L’objectif, soulager son corps, adopter les bons exercices et devenir autonome en tout sĂ©curitĂ© ! Je recommande 💯💯💯 Bravo !

⭐⭐⭐⭐⭐
Par Reda le 12/10/22

Cette application m’a permis de rĂ©duire considĂ©rablement mes douleurs au dos, liĂ©es Ă  ma position assise devant un Ă©cran. Les exercices sont hyper bien expliquĂ©s. j’adore, je recommande vivement

⭐⭐⭐⭐⭐
Par Écrin14 le 18/10/22

Je recommande à 100% ! Moi qui ai mal au dos depuis des années et une sciatique depuis quelques mois, cette appli me fait beaucoup de bien ! Je fais les exercices tous les jours et je vous les progrÚs sur les douleurs.

⭐⭐⭐⭐⭐
Par Pilarmano le 07/10/21

Super initiative qui se dĂ©marque de ce que l’on peut trouver habituellement 
 Une appli claire et trĂšs bien pensĂ©e ! L’objectif, soulager son corps, adopter les bons exercices et devenir autonome en tout sĂ©curitĂ© ! Je recommande 💯💯💯 Bravo !

⭐⭐⭐⭐⭐
Par Reda le 12/10/22

Programme d'exercices pour soulager une douleur d'Ă©paule, tendinite
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