Bonjour, parce que Weasyo prend soin de votre dos, voici nos conseils kiné pour renforcer et muscler votre dos et vos abdominaux ! 😀

✨ L’exercice de la semaine ✨

🚀 L’exercice de renforcement du dos n°1 : “L’avion” 🚀

L’objectif est de renforcer vos muscles dorsaux pour redresser, gainer et solidifier votre dos… le tout en même temps que vous gainerez vos abdominaux ! 💪

Vous devriez faire cet exercice si vous avez l’habitude de rester assis longtemps durant la journée (en voiture ou devant votre PC). En effet, cet exercice va lutter efficacement contre la position “avachi” et gainer vos muscles pour vous tenir plus droit et vous stabiliser. 🙂

💬 Le mot du kiné 💬

« Cet exercice de renforcement et de gainage est EXCELLENT POUR LE DOS ! C’est même l’un de mes préférés avec le Sphinx et Le Cobra (dont je parle dans un autre article ne vous en faites pas)… 😍
Je le donne tous les jours à mes patients qui souffrent des lombaires ou du haut du dos.
Il est très efficace pour maintenir le dos droit et le protéger des “faux mouvements” du quotidien.
Cependant, il demande un peu d’entraînement et aussi de connaître quelques détails importants (notamment de bien penser à RE-SPI-RER)… 💨
Ne vous inquiétez pas je vous dis tout juste en dessous ! » Romain, le kiné

👨‍⚕️ Les 11 conseils du kiné pour renforcer et muscler son dos 👨‍⚕️

• Prenez le temps de bien regarder la vidéo car ce mouvement comporte des “détails importants” ! 🤓
• Pour bien faire, placez-vous au sol ou sur un support dur comme un tapis de Yoga.
• Soulevez les jambes et les bras en même temps et continuez à respirer. 💨
• Message du commandant de bord (🎙 »Capitain speaking »🎙) :
  1️⃣ “Aucune apnée n’est autorisée dans l’avion !” ❌
  2️⃣ Ajustez toujours la hauteur en fonction de vos sensations… « Plus c’est haut, plus c’est dur !” 😅
• Vous devriez ressentir le renforcement dans le dos ET au niveau des abdominaux. Il s’agit d’une co-contraction !
• Si vous sentez vos muscles se gainer ou trembler c’est bon signe. Le renforcement est efficace ! 🔥
• Veillez à maintenir les cervicales bien alignées et à garder les bras au-dessus de la ligne des épaules ✅
• Maintenez la position 15 secondes à 1 minute en augmentant progressivement la durée.
• Recommencez 5 à 12 fois d’affilée.
• À la fin n’enroulez pas le dos pour étirer. Mettez-vous debout, vous ressentirez tout de suite les bienfaits sur le dos. 👌
• ✨ MA RECETTE MAGIQUE DE KINÉ ✨
  1️⃣ Faites ce renforcement juste après quelques sessions de l’étirement du Sphinx 🐯 Cela vous donnera instantanément la sensation d’avoir le dos droit, stable et gainé ! 💪
  2️⃣ Pour être accompagné, guidé et savoir précisément quoi faire et combien de temps tenir la position, je vous recommande notre programme « Soulager un mal de dos » qui est ULTRA-COMPLET !
• Pour en savoir plus sur le dos : https://weasyo.com/blog/conseils-kines/comment-devenir-plus-souple-et-proteger-son-dos-en-10-min-par-jour/

✨ Exclusivité ! Cette vidéo de Major Mouvement est faite pour vous ✨

Cette vidéo a été faite avec Major Mouvement qui est un kiné très réputé ! Vous y trouvez également les 2 kinés cofondateurs de Weasyo… Elle sera vraiment parfaite pour savoir comment muscler son dos efficacement et accompagnera parfaitement votre café du matin ☕

Bonne journée à vous et à la semaine prochaine pour d’autres Conseils de kiné…

Romain, le kiné de Weasyo