Mal au genou : que faire ?

L’objectif est d’apprendre à masser vos genoux et plus particulièrement les structures situées sur les côtés…

Vous devriez faire cet exercice si vous avez tendance à avoir des petites douleurs au genou à la rentrée suite à la reprise du sport ou de la course à pied… Bonheur assuré ! 😃

“J’apprends ce massage à mes patients lorsqu’ils reprennent l’activité physique et qu’ils ressentent une petite gêne en fin de journée. 😅
Je l’apprécie car il est simple, efficace et permet de prendre conscience des structures situées sur les côtés du genou afin de les relâcher.
Mon secret pour bien masser ?
Tout réside dans la qualité des petits cercles, le rythme, la vitesse et l’intensité de la pression des doigts… Je suis sûr que vous allez apprendre progressivement à le faire et surtout à l’apprécier ! 😀
Comme je dis souvent à mes patients :
« Donnez de l’amour à vos genoux et ils sauront vous remercier ! 😍 »
Romain le kiné de Weasyo

• Installez-vous confortablement avec la jambe semi-tendue et relâchée. Vous pouvez mettre un petit coussin sous le genou.
• Pensez à bien respirer profondément lorsque vous massez afin de vous détendre et d’aider vos muscles à se relaxer. 💨
• Petite astuce : Vous pouvez mettre du chaud sur votre genou avant de le masser… Votre articulation appréciera !
• Il est important de doser la pression des doigts pour rester à un niveau TRÈS confortable. 👌
• Prenez le temps de “scanner” vos structures tissulaires (ici on peut sentir de petits ligaments : les “bandelettes rotuliennes”) avec le bout des doigts. 🔍
• Pour être efficace, vous devez masser lentement et décaler vos doigts régulièrement.
• En alternant les 2 positions de genou (fléchi et semi-tendue), vous raccourcissez puis étendez les muscles et ligaments ce qui est très intéressant pour le massage. 😉
• Si vous ressentez une petite zone douloureuse, aucune inquiétude, c’est normal vos genoux peuvent être fatigués ou juste légèrement sensibilisés par la journée ou vos activités…
• Ne restez pas trop longtemps sur la même zone. Massez 5 à 10 secondes chaque zone avant de passer à une autre. ⏰
• « Si vous détendez bien vos doigts et vos mains, votre massage ne sera que meilleur » Thomas (l’un des 2 kinés de Weasyo) ✨
• Pensez à l’hydratation ! Vos muscles et vos articulations ont besoin d’eau pour être en bonne santé. 💦
• 🌟 Le dernier conseil du kiné 🌟
  Pour se sentir bien, les articulations ont besoin de mouvements. N’hésitez pas à pratiquer la godille en échauffement dans la journée !