Exercice genoux pour renforcer vos cuisses et votre équilibre efficacement

L’objectif est de renforcer vos cuisses et vos jambes tout en optimisant le travail du dos, de la posture… et de l’équilibre ! ✨

Vous devriez faire cet exercice si vous avez l’intention de faire un peu d’activité cet été ou quelques balades en randonnées… En effet, c’est un exercice doux et très efficace pour tonifier la cuisse tout en travaillant son équilibre et sa posture. À vous de jouer ! 🔥

 » L’été approche à grand pas ! 🌴

Je me suis dit qu’il était temps de se préparer aux belles randonnées, aux sessions de surf, de beach-volley ou aux inoubliables parties de pétanque… 🏊
Pour cela, je vous ai choisi un exercice doux pour les articulations mais aussi très efficace pour tonifier la cuisse et activer vos muscles du dos ! C’est l’un de mes préférés ! 😉
En effet, en optimisant le classique mouvement de “fente avant” à la sauce kiné, vous sentirez d’autres muscles travailler…
Et si vous vous sentez à la hauteur, vous pourrez mettre les mains dans le dos pour vous challenger davantage ! 💪
Alors dites-moi ce que vous en pensez ? » Romain, le kiné de Weasyo

• Prenez le temps de bien regarder la vidéo car ce mouvement comporte de “petites subtilités” ! 🤓
• Avant de vous mettre en position, mettez vos pieds parallèles, puis placez la jambe que vous souhaitez renforcer devant.
• Du côté du pied arrière, le talon se soulève ce qui va créer du déséquilibre… C’est normal ! Ça fait partie du jeu. 😅
• ✨ LA SUBTILITÉ ✨
  Relevez la pointe de pied le plus haut possible ! C’est ce qui va activer vos muscles dorsaux en plus de la cuisse…
• Faites 30 à 45 secondes de flexion d’affilée, changez de jambe puis recommencez 3 à 5 fois ! “Ça brûle !” vous sentez ? 🔥
• Ajustez l’amplitude en fonction de vos capacités et restez plus en hauteur si ça “tire trop” dans le genou ou ailleurs…
• Vous pouvez remarquer que le genou arrière se plie également.
• Pour pimenter le tout, mettez les mains dans le dos pour travailler davantage votre équilibre. 💪
• Ça vous a plu ? Alors recommencez 3 à 5 jours par semaine avant de commencer votre journée… ☕