Conseil kiné : Mal de dos que faire ?

L’objectif est d’apprendre UN des exercices les plus EFFICACES (selon moi 😅) pour SOULAGER ou PROTEGER le DOS ! 😍

Vous devriez faire cet exercice si vous avez envie de PREVENIR ou SOULAGER les petites douleurs du quotidien… 🌈

« Cet exercice est vraiment très intéressant pour le dos et plus particulièrement pour la région lombaire (le bas du dos). 🔍
En effet, il contribue à redonner de la souplesse en extension 🤸‍♂️ et à soulager des structures qui peuvent être irritées à force de rester en position assise ou avachie (boulot, transport, repas, etc.)… ❌
Alors, ouiiii…. je sais…. il fait parfois un peu peur aux patients ! 😱
💬 J’entends même souvent des phrases comme 💬
« J’y vais mais j’ai peur » (les bronzés font du ski ⛷)
ou
“Mais je vais pas être trop cambré ?”
🌈 Rassurez-vous, le dos est une structure solide ! 🌈
La région lombaire est naturellement conçue pour être mobilisée en extension !
C’est même lorsqu’elle manque de souplesse qu’elle commence même à exprimer une sensation de gêne… 😉
Nous allons donc voir ensemble comment pratiquer ce mouvement correctement et profiter progressivement de ses nombreux bienfaits pour la santé ! ✨ »
Romain, le kiné de Weasyo

• Placez-vous sur un tapis de yoga molletonné et confortable. 💕
  Si possible au coin du feu de cheminé 🔥 et avec un peu de musique zen dans les oreilles… 💤 (ça me fait déjà du bien 😅)
• Si c’est la première fois que vous faite ce mouvement :
  Échauffez-vous avec Le Sphinx en alternant 10 fois – 10 sec de sphinx puis 10 sec de repos à plat ventre. 👍
• Placez les mains en avant des épaules pour redresser votre buste.
• Respirez calmement en soufflant lentement l’air de vos poumons pour aider vos muscles à se détendre. 💨
• Redescendez ensuite lentement au sol pour reposer votre dos 5 à 10 secondes. ⏰
• ❌ IMPORTANT ❌
  Veillez à relâcher complètement vos muscles du dos, du ventre et des fessiers lorsque vous êtes redressé. 🌟
• Vous pouvez ressentir l’étirement à différents niveaux 👉 les abdominaux, les côtes, le ventre, l’aine, la fesse, le dos…
• Cela est complètement normal, votre dos va s’assouplir progressivement. 🙂
• Recommencez ainsi 10 à 15 fois d’affilée. ⏰
• Restez toujours à un niveau confortable et ajustez l’intensité en avançant les mains ou en restant moins longtemps redressé.
• ✨ Mon COMBO pour être en PLEINE FORME ✨
  Si vous avez encore la force, enchaînez avec 10 répétitions de L’avion pour que vos muscles dorsaux vous maintiennent droit et vous protègent pour toute la journée… Magie Assurée !!
• 🌈 Mon conseil de kiné 🌈
  Pour suivre LA bonne progression pour votre dos, je vous recommande de suivre le programme « Soulager un mal de dos«  ! 👌