Conseil kiné : soulager vos douleurs cervicales rapidement

L’objectif est de mobiliser puis d’étirer la nuque en extension, pour lutter contre la position “tête en avant” dans laquelle nous nous retrouvons souvent devant le PC… 😅

Vous devriez faire cet exercice si vous passez de longues heures devant un ordinateur car il permet de détendre les muscles situés de part et d’autre de la nuque qui se trouvent souvent tendus en fin de journée. De plus, cet exercice contribue à équilibrer les mouvements de la journée. C’est un excellent moyen de soulager les “petites” tensions musculaires dans le cou. 🙏

« Il n’y a pas un jour où je ne prescris pas ce mouvement à mes patients tant il est important pour la santé du cou ! 🌈
L’avantage, c’est qu’en le pratiquant sur quelques sessions, il débloque souvent la mobilité dans les autres secteurs (rotation, extension ou inclinaison).
Je le fais moi-même très régulièrement pour entretenir ma souplesse 🤓 ou dès que je sens des tensions arriver devant le PC !
Même s’il n’est pas très gracieux 😂, il est quand même important de le pratiquer de temps en temps. » Romain, le kiné de Weasyo

• Prenez le temps de bien regarder la vidéo car c’est un mouvement un peu technique ! 🤓
• Parfois je demande au patient de mettre un coussin dans le haut du dos pour immobiliser les épaules. 💡
• Le mouvement permet à la tête de se déplacer vers l’arrière puis vers le haut afin d’étirer les muscles spinaux.
• On parle de “couple de force” bien que le mouvement soit doux et doive se faire sans forcer ! 😅
• Pour les amateurs de biomécanique : « Il s’agit d’une translation horizontale » puis “d’une traction verticale ascendante”.
• Placez une main sur le menton pour vous guider vers l’arrière et une main à la base du crâne pour étirer gentiment vers le haut. 🔝
• Si vous ressentez une compression désagréable au niveau de la gorge, dans ce cas, relevez légèrement le menton pour mieux respirer.
• Maintenez la position entre 10 et 20 secondes et recommencez 5 à 10 fois de suite. ⏰
• Dans l’idéal, pratiquez cet exercice 2-3 fois par jour.
• Important : Il est normal de sentir que « ça tire ». Votre nuque n’a pas suffisamment l’habitude d’aller dans ce secteur. Restez doux et persévérez 😉