Comment soulager son dos et ses épaules en un mouvement ?

L’objectif est de vous donner un moyen efficace pour soulager le dos et l’épaule lorsque vous faites une pause dans la journée… 🌈

Vous devriez faire cet exercice si vous êtes resté assis longtemps en voiture ou devant votre PC. En effet, des raideurs peuvent rapidement s’installer dans bas du dos et aller jusqu’à l’épaule ! Cet étirement est également EXCELLENT après le sport… 👌

« L’étirement du muscle Grand Dorsal que je vais vous présenter est vraiment super ! 😍
J’adore le pratiquer de temps en temps durant la journée et le faire faire à mes patients en traitement.
Il permet de redonner de la souplesse à l’épaule, très utile si vous faites du sport ou une activité qui utilise beaucoup les bras.
En plus de ça, il permet de soulager en quelques secondes le bas du dos et ça c’est vraiment chouette ! 🤩
C’est 🍬 »un vrai bonbon »🍬 pour chacune de ces 2 articulations ! Alors vous êtes prêt ? Savourez-le ! 🍭 » Romain, le kiné

• Prenez le temps de bien regarder la vidéo car ce mouvement comporte des “petites subtilités” ! 🤓
• Avant de vous mettre en position, tenez-vous droit avec la poitrine sortie pour éviter les compensations. ❌
• Commencez la mise en tension en plaçant la main derrière la nuque ET en tirant (délicatement) le coude derrière la tête.
• Vous devriez déjà ressentir le muscle “triceps brachial” s’étirer derrière le bras. 😃
• Si vous manquez de mobilité, adaptez-vous pour approcher le coude de l’arrière de la tête.
• Inclinez ensuite tout le buste sur le côté. Vous pourrez ressentir l’étirement à 3 niveaux : le bras, l’épaule, le côté du dos. 👌
• Cela indiquera vos zones de raideurs actuelles. Notez qu’elles peuvent différer entre gauche et droite et évoluer avec l’entraînement.
• Maintenez la position 20 secondes. Le Grand Dorsal est un long muscle qui demande du temps pour se laisser allonger.
• Dosez l’intensité de l’étirement et soufflez longtemps pour aider le muscle à se relâcher. 💨
• Recommencez 2-3 fois de chaque côté en journée ou après votre activité 👌