Comment prévenir et éviter les entorses à répétition ?

L’objectif est d’activer vos muscles “fibulaires” situés sur le côté du mollet pour renforcer et protéger vos chevilles. 🏃‍♂️

Vous devriez faire cet exercice si vous avez envie de faire de belles randonnées cet été ou tout simplement vous balader en claquettes avec des chevilles ULTRA SECURISÉES… 😎

« Cet exercice est INDISPENSABLE si vous avez déjà eu une entorse de cheville et que vous voulez prévenir ou éviter les entorses de cheville à répétition.
Il vous aidera également si vous souhaitez marcher et ressentir que votre cheville est bien protégée. 🙂
C’est simple, je le donne à faire à tous mes patients pour leur rééducation de la cheville ou du pied !
Je le donne également pour renforcer les appuis de ceux qui ont des problèmes d’équilibre, qui ont mal rééduqué leur (ancienne) entorse et qui ressentent  toujours une instabilité. Vous êtes prêt ? Alors à vous de jouer ! » Romain, le kiné

• Prenez le temps de bien regarder la vidéo car ce mouvement comporte des “petites subtilités » de kiné ! 🤓
• Pour bien faire, immobilisez votre genou avec une main pour faire un “contre appui”.
• Placez la main libre contre le bord externe du pied… et… c’est là que ça se complique… 😅
• Il s’agit d’une “poussée contre résistance” : c’est-à-dire que votre pied pousse vers l’extérieur, contre l’opposition de la main.
• Notez que la main résiste contre le pied à l’aller ET au retour ! C’est d’ailleurs le fait de freiner le retour qui est important. 🔥
• Cela éduque les muscles protecteurs de la cheville à s’activer en cas de “faux mouvements” afin de rétablir l’équilibre et d’éviter les entorses. 👌
• Répétez ces mouvements 20 fois de suite sur les 2 jambes. Relâchez un peu vos muscles puis faites une 2e série.
• ❌ ATTENTION ❌
  Pensez à aller lentement et à doser l’intensité en fonction de votre ressenti. Cela ne doit pas faire mal !
• 🌟 Le dernier conseil du kiné 🌟
  Cela peut constituer un très bon échauffement avant vos randonnées. Pensez-y ! 😉