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Bonjour, parce que Weasyo prend soin de vous, voici vos conseils kiné pour être en bonne santé ! 😀

✨ L’exercice de la semaine ✨

🔥 Le 2 en 1 : RENFORCEZ vos genoux ET vos CUISSES 🔥

L’objectif est d’apprendre un combo MAGIQUE de renforcement très élégant et très efficace pour renforcer les cuisses et protéger les GENOUX ! 😃

Vous devriez faire cet exercice si vous avez envie de récupérer des cuisses et des genoux au TOP de leur FORME ! 🌈

🌟 WEASYO l’application créée par des kinés 🌟

💬 Le mot du kiné 💬

« Cet exercice comprend un enchaînement de 2 GRANDS exercices de kiné : la CHAISE et le SQUAT UNIPODAL (“sur un pied” en langage kiné 😅) !
Je l’aime beaucoup car il est intense pour les cuisses et permet aussi de s’adapter pour les genoux fragiles… 🙂

En plus, il fait travailler l’équilibre et la proprioception… et ça j’adore !
Il permettra aussi bien de préparer vos genoux pour des activités un peu intense comme la course à pied, la randonnée, que d’anticiper la saison de ski… (et oui ça se prépare dès aujourd’hui !⛷)

Enfin, il est excellent pour consolider vos appuis si vous avez déjà ressenti des faiblesses dans les genoux ou connu des blessures.
En bref, cet exercice est BON POUR TOUT ! 💕 »
Thomas, le kiné de Weasyo

👨‍⚕️ Les 10 conseils du kiné 👨‍⚕️

  • Placez-vous dos à un mur avec les pieds parallèles et écartés d’une largeur d’épaule 💬
  • Restez en appui sur la jambe que vous souhaitez faire travailler (on peut dire brûler à ce stade là ! 🔥)
  • Descendez progressivement les fesses de manière à mettre le muscle quadriceps en position de force. Ne vous inquiétez pas vous sentirez où il se trouve… 😅
  • Restez PROGRESSIF ! Dosez l’intensité en ajustant la hauteur des fesses.
  • Je vous recommande de rester à un niveau très confortable sur les 3 premiers entraînements puis d’augmenter légèrement en descendant plus bas vos fessiers. 🍑
  • Maintenez la position 10 secondes puis SANS PRENDRE DE PAUSE enchaînez tout de suite avec 5 squats dynamiques. ⏰
  • Recommencez ainsi 5 fois de suite puis passez à l’autre jambe.
  • 🌟 Pour bien faire votre squat 🌟
    Pensez à garder la poitrine sortie et à descendre les fesses sans vous pencher en avant… 👌
  • 🚀 Pour respecter une bonne progression 🚀
    Si vous avez encore de l’énergie, rajoutez une 2e série la semaine suivante puis une 3e et ainsi de suite… D’ici le ski vous devriez être dans une forme OLYMPIQUE ! 🤸‍♂️
  • 💕 Mon dernier conseil de kiné 💕
    Patientez au moins 2 heures avant de débuter les étirements. Suivez mon meilleur programme pour cela Étirement des jambes après le sport” 👍

✨ Cette vidéo est faite pour vous ✨

Cette vidéo a été tournée avec amour par les kinés de Weasyo en collaboration avec Major Mouvement ! 😍

Bonne journée à vous et à la semaine prochaine pour d’autres Conseils de kiné…

Romain, le kiné de Weasyo

Par |Published On: 13 octobre 2022|Catégories: Conseils kinés|
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Enfin, il est excellent pour consolider vos appuis si vous avez déjà ressenti des faiblesses dans les genoux ou connu des blessures.
En bref, cet exercice est BON POUR TOUT ! 💕 »
Thomas, le kiné de Weasyo

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  • Placez-vous dos à un mur avec les pieds parallèles et écartés d’une largeur d’épaule 💬
  • Restez en appui sur la jambe que vous souhaitez faire travailler (on peut dire brûler à ce stade là ! 🔥)
  • Descendez progressivement les fesses de manière à mettre le muscle quadriceps en position de force. Ne vous inquiétez pas vous sentirez où il se trouve… 😅
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  • Je vous recommande de rester à un niveau très confortable sur les 3 premiers entraînements puis d’augmenter légèrement en descendant plus bas vos fessiers. 🍑
  • Maintenez la position 10 secondes puis SANS PRENDRE DE PAUSE enchaînez tout de suite avec 5 squats dynamiques. ⏰
  • Recommencez ainsi 5 fois de suite puis passez à l’autre jambe.
  • 🌟 Pour bien faire votre squat 🌟
    Pensez à garder la poitrine sortie et à descendre les fesses sans vous pencher en avant… 👌
  • 🚀 Pour respecter une bonne progression 🚀
    Si vous avez encore de l’énergie, rajoutez une 2e série la semaine suivante puis une 3e et ainsi de suite… D’ici le ski vous devriez être dans une forme OLYMPIQUE ! 🤸‍♂️
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    Patientez au moins 2 heures avant de débuter les étirements. Suivez mon meilleur programme pour cela Étirement des jambes après le sport” 👍

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Romain, le kiné de Weasyo

Par |Published On: 13 octobre 2022|Catégories: Conseils kinés|
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